कैट-गाय पोज़ के लिए उच्च तख़्त: सबसे अच्छा व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं आसन को बेहतर बनाने के लिए

एक अच्छा आसन बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक बुरा कोई पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और अन्य जैसी कई समस्याओं को जन्म दे सकता है। मोबाइल, लैपटॉप, डेस्कटॉप, टैबलेट और अधिक के उपयोग में वृद्धि के साथ, खराब मुद्रा बेहद आम हो गई है। यदि सही समय पर संबोधित नहीं किया जाता है, तो यह दूसरों के बीच पीठ और गर्दन में दर्द का कारण बन सकता है।

एक अच्छा आसन बनाए रखने के तरीकों में से एक व्यायाम करना है। सही अभ्यास करने से एक खराब मुद्रा को रोकने में मदद मिल सकती है, जो अंततः पीठ दर्द, गर्दन के दर्द या अन्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकती है। यहां कुछ बेहतरीन अभ्यास हैं जो आप अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए घर पर कर सकते हैं।

ऊँची तख़्त

यह आपके कोर, कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत करने में मदद करता है, जो एक ईमानदार मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण हैं। कंधों और पैरों के नीचे सीधे हाथों से एक पुश-अप स्थिति में पहुंचें। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। 20-60 सेकंड के लिए पकड़ो।

छाती खोलने वाला खिंचाव

यह छाती और कंधों में जकड़न को दूर करने में मदद करता है, जो कि बहुत लंबे समय तक थप्पड़ मारने या बैठने के कारण होता है। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को पकड़ें और अपनी छाती खोलते समय अपनी बाहों को थोड़ा उठाएं। 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो।

गूलक ​​पुल

यह ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है, जो श्रोणि और रीढ़ का समर्थन करने में मदद करता है। घुटनों के बल झुक कर अपनी पीठ पर लेट जाओ। फिर, अपने कूल्हों को उठाने के लिए हील्स के माध्यम से दबाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा नहीं बना ले। कम और फिर 12-15 बार दोहराएं।

कैट-गाय मुद्रा

यह रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे, पीठ और गर्दन में तनाव को छोड़ने में मदद मिलती है। सभी चौकों पर, जब आप अपनी पीठ (गाय) की ओर बढ़ते हैं, तो अपनी छाती और टेलबोन को उठाते हैं। साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ (बिल्ली) को गोल करें, और ठोड़ी को छाती से टक करें। 10-15 बार दोहराएं।

वॉल एन्जिल्स

यह कंधे की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपके आसन को लाभान्वित करता है। एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, हथियार एक गोलपोस्ट की तरह झुकते हैं। धीरे -धीरे ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को कम करें जैसे कि एक बर्फ की परी बनाना, उन्हें दीवार के संपर्क में रखना।

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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