विभिन्न प्रकार के योग आसन हैं और उनमें से प्रत्येक के अपने लाभ हैं। कुछ योग आसन हैं जो तनाव और तनाव को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। कुछ योग पोज़ और स्ट्रेच शरीर से तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं। यहां कुछ स्ट्रेच हैं जो आप तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं।
योग आसन को शारीरिक गतिविधि के सर्वश्रेष्ठ रूपों में से एक माना जाता है। हालांकि, योग का मतलब सिर्फ आसन नहीं है; इसके अलग -अलग हिस्से हैं और आसन केवल इसका एक हिस्सा शामिल करते हैं। योग के अन्य हिस्से यम, नियामा, प्राणायाम, प्रताहारा, धरन, ध्यान और समाधि हैं। आसन/ पोज़ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
विभिन्न प्रकार के योग आसन हैं और उनमें से प्रत्येक के अपने लाभ हैं। कुछ योग आसन हैं जो तनाव और तनाव को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। कुछ योग पोज़ और स्ट्रेच शरीर से तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं। यहां कुछ स्ट्रेच हैं जो आप तनाव और तनाव को कम करने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
गर्दन का खिंचाव
धीरे से अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं। 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें। यह बिल्ट-अप तनाव को दूर करने में मदद करता है जो स्क्रीन को देखने, खराब मुद्रा को देखने या आपके जबड़े को बंद करने से होता है। यह गर्दन और ऊपरी रीढ़ को आराम करने में मदद कर सकता है।
कंधे की रोल
अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं, फिर उन्हें एक परिपत्र गति में पीछे की ओर रोल करें। 10 बार दोहराएं, फिर दिशा बदलें। यह खिंचाव जकड़न को छोड़ने में मदद करता है जो लंबे समय तक बैठने के कारण होता है। यह परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है और छाती क्षेत्र को खोल सकता है।
बच्चे की मुद्रा
इस मुद्रा को बालासना के नाम से भी जाना जाता है। फर्श पर घुटने टेकिए, अपनी एड़ी पर वापस बैठें, और अपने माथे को जमीन को छूने के साथ अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है, पीठ में तनाव को कम करती है और गहरी श्वास को बढ़ावा देती है।
कैट-गाय खिंचाव
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। श्वास और अपनी पीठ (गाय) को कट्टर करें, फिर अपनी रीढ़ (बिल्ली) को बाहर निकालें और गोल करें। और फिर 5-10 सांसों के लिए धीरे -धीरे दोहराएं। यह आंदोलन रीढ़ की हड्डी में तनाव को कम करता है, गतिशीलता को बढ़ाता है, और आंदोलन के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है, जिससे आपको मानसिक क्लैयर्टी प्राप्त करने में मदद मिलती है।
आगे की तह
पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, और फिर कूल्हों पर झुकें और अपनी बाहों को जमीन की ओर लटकने दें। जरूरत पड़ने पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। यह उलटा रीढ़ को विघटित करने में मदद करता है, चिंता को दूर करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को ‘रीसेट’ करने में मदद करता है, जो आपके दिमाग को भी लाभान्वित करता है।
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