यह महत्वपूर्ण है कि आप आवश्यक चरणों पर चलें और आवश्यक भौतिक आंदोलन को दैनिक करें। लेकिन अगर प्रतिदिन 10,000 कदम चलना 9 से 5 नौकरी के साथ एक कार्य की तरह लगता है, तो यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
9 से 5 नौकरियों के साथ, ज्यादातर लोगों की एक गतिहीन जीवन शैली होती है जिसमें वे अपने डेस्क से काम कर रहे हैं। और कभी -कभी वर्कलोड बढ़ता है जो वर्कआउट या किसी अन्य रूप में शारीरिक गतिविधि के किसी अन्य रूप को मुश्किल बनाता है। यहां तक कि अपने दैनिक 10,000 चरणों के लक्ष्य को प्राप्त करना बहुत दूर के सपने की तरह लगता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप आवश्यक चरणों पर चलें और आवश्यक भौतिक आंदोलन को दैनिक करें। लेकिन अगर प्रतिदिन 10,000 कदम चलना 9 से 5 नौकरी के साथ एक कार्य की तरह लगता है, तो यहां कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
9-टू -5 नौकरी के साथ 10,000 चरणों तक पहुंचने के आसान तरीके
शॉर्ट वॉकिंग ब्रेक लें
लंबे समय तक बैठने से आपकी गतिविधि का स्तर काफी कम हो सकता है। खड़े होने और चलने के लिए हर मौके का उपयोग करें; चाहे वह एक गिलास पानी मिल रहा हो, अपने पैरों को खींच रहा हो या टॉयलेट में टहल रहा हो। यहां तक कि हर घंटे 3-5 मिनट की पैदल दूरी दिन के अंत तक जोड़ती है।
कॉल या बैठकों के दौरान चलें
यदि आप फोन कॉल या वर्चुअल मीटिंग पर हैं, जिसमें निरंतर स्क्रीन-शेयरिंग की आवश्यकता नहीं है, तो अपने कार्यक्षेत्र या गलियारे के आसपास चलने के लिए समय का उपयोग करें। यह आपके काम को प्रभावित किए बिना सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।
सीढ़ियाँ चुनें
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने से कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है और अपने दैनिक कदम की गिनती में भी जोड़ सकते हैं। यदि आपका कार्यालय एक उच्च मंजिल पर है, तो आप कुछ उड़ानों पर चल सकते हैं और बाकी के लिए लिफ्ट ले सकते हैं।
लंच ब्रेक के दौरान टहलें
अपने पूरे लंच ब्रेक को अपने डेस्क पर या कैफेटेरिया में बिताने के बजाय, बाहर चलने के लिए 10-15 मिनट का उपयोग करें। यह न केवल आपके कदम की गिनती को बढ़ावा देगा, बल्कि आपके फोकस और मूड में भी सुधार करेगा।
शाम की सैर के साथ दिन का अंत करें
यदि आप अपने लक्ष्य से कम हो जाते हैं, तो शाम की सैर शेष चरणों को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है। रात के खाने के बाद चलना भी पाचन में सहायता करता है और आपको हवा में गिराने में मदद करता है। इसे एक दैनिक दिनचर्या बनाने से आपको अपने 10,000-चरणीय लक्ष्य को हिट करने में भी मदद मिल सकती है।
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