कैलोरी घाटे में अतिरिक्त किलो खोने के लिए संघर्ष? वसा हानि कोच ने 10 वजन घटाने की युक्तियाँ साझा कीं

वजन घटाने की सफलता कई बार एक साधारण नियम को उबालती है: एक कैलोरी घाटा। जहां आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर जल रहे हैं, उससे कम कैलोरी ले रहे हैं। शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा गया, यह गतिशील जोड़ी न केवल अतिरिक्त वसा को हटाने का आह्वान करती है, बल्कि कीमती मांसपेशी द्रव्यमान भी विकसित करती है। महताब एक्ये, एक सफल वजन घटाने कोच जो खुद 25 किलो को गिरा देता है, जोर देता है कि सही आदतों का उपयोग करना वास्तव में कैलोरी घाटे में कम वजन करने के लिए आपके तरीके को गति दे सकता है।

महताब को लगता है कि यद्यपि वजन घटाने के लिए एक कैलोरी घाटे की आवश्यकता होती है, लेकिन सही भोजन और जीवन शैली की चालें प्रक्रिया को और भी अधिक गति दे सकती हैं। “मैं एक कैलोरी घाटे पर बहुत जल्दी वजन कम कर लेता अगर केवल मैं इन चीजों को पहले से जानता था,” उसने कहा।

नीचे एक कैलोरी घाटे पर अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए महटब एक्ये के 10 उपयोगी युक्तियां हैं:

1। आपके द्वारा खर्च किए जाने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करें

यह साधारण वजन घटाने का गोल्डन नियम है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सिर्फ ** एक कैलोरी घाटे में होना चाहिए। यह उतना ही आसान है: अपने शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करें।

2। फल आपको मोटा नहीं कर रहे हैं

फल से मत डरना! इसमें चीनी है, लेकिन यह फाइबर और स्वस्थ पोषक तत्वों से भी भरा है। आप उस वजन को प्राप्त नहीं कर रहे हैं जिसे आप खोने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आपने बहुत सारे सेब खाए हैं। इसके बजाय अपने समग्र कैलोरी खपत की निगरानी करें।

3। उपवास कार्डियो जादू नहीं है

चाहे आप कार्डियो उपवास करते हैं या अनफेस्टेड करते हैं, यह वास्तव में वसा हानि पर एक बड़ा प्रभाव नहीं करता है। वास्तव में सबसे बड़ा प्रभाव क्या है एक समग्र कैलोरी घाटा पैदा करना है। अपने शेड्यूल और ऊर्जा स्तरों के लिए सबसे अच्छा क्या है चुनें।

4। स्किपिंग ब्रेकफास्ट आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं करेगा

30 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ अपने दिन की शुरुआत भी आपको संतुष्ट करेगी और आपकी भूख को दबाएगी। लेकिन अगर नाश्ता करना वास्तव में आपको बीमार कर देगा, तो इसे न खाएं। आपके कुल दैनिक प्रोटीन और कैलोरी वह हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

5। ग्रीन पाउडर ब्लोटिंग या आंत के मुद्दों को ठीक नहीं करेंगे

ग्रीन पाउडर वास्तविक सब्जियों के लिए विकल्प नहीं हैं। समग्र कल्याण और वजन घटाने के लिए, पूरे खाद्य पदार्थों से अपने साग प्राप्त करें। आपका शरीर इसकी सराहना करेगा!

6। आपको कार्ब्स पर छोड़ने की जरूरत नहीं है

हुर्रे, आप सभी कार्ब उत्साही! बशर्ते कि आप एक कैलोरी घाटे में हों, आप चावल, रोटी, और अन्य कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों में बिना किसी अपराधबोध के लिप्त हो सकते हैं और फिर भी आपके परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

7। केवल कैलोरी और प्रोटीन को ट्रैक करना पर्याप्त है

आपको हर ग्राम कार्ब्स या वसा को सावधानीपूर्वक ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है। अपने समग्र कैलोरी सेवन पर ध्यान केंद्रित करना और पर्याप्त प्रोटीन सुनिश्चित करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

8। आंतरायिक उपवास एक वसा हानि चमत्कार नहीं है

आंतरायिक उपवास ज्यादातर आपके भोजन की खिड़की को प्रतिबंधित करता है। यदि आप उस खिड़की के दौरान अपने शरीर के खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप वैसे भी वजन बढ़ाएंगे। कैलोरी की कमी अभी भी टेकअवे है।

9। उच्च-तीव्रता बनाम कम तीव्रता वाले कार्डियो

उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले कार्डियो दोनों वसा हानि के लिए काम करते हैं। लेकिन कम-तीव्रता वाले कार्डियो को ठीक करने के लिए कम तनावपूर्ण है और आपको समाप्त नहीं करेगा, इसलिए यह चिकित्सकों को जलाने की संभावना कम है।

10। वसा खोने का कोई “सही” तरीका नहीं है

वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका वह तरीका है जो आपके और आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है। पोषण, कैलोरी, मैक्रोज़ और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मूल बातें का अध्ययन करें, फिर एक योजना का चयन करें जो उम्मीद है कि आपकी जीवन शैली में फिट बैठता है।

इन सिद्धांतों को समझने और उनका पालन करके, आप अपने कैलोरी घाटे के अनुभव को अनुकूलित कर सकते हैं और इसे और अधिक सुखद बना सकते हैं। सलाह का एक टुकड़ा क्या है आप कोशिश करने के लिए उत्सुक हैं?

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