गुणवत्तापूर्ण नींद मस्तिष्क स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक के रूप में उभर रही है, न्यूरोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी है कि स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय में वृद्धि, दीर्घकालिक तनाव और अनियमित नींद के पैटर्न संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान दे रहे हैं और न्यूरोलॉजिकल विकारों का खतरा बढ़ रहा है।

22 जुलाई को मनाए जाने वाले विश्व मस्तिष्क दिवस पर, डॉक्टरों का कहना है कि नींद केवल आराम की अवधि नहीं है, बल्कि एक महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रिया है, जिसके दौरान मस्तिष्क खुद की मरम्मत करता है, यादों को मजबूत करता है और जागने के दौरान जमा हुए चयापचय अपशिष्ट को साफ करता है।

इंडियन स्ट्रोक एसोसिएशन के अध्यक्ष और नारायण हेल्थ सिटी में इंटरवेंशनल न्यूरोलॉजी प्रोग्राम के निदेशक और क्लिनिकल लीड विक्रम हुडेड ने कहा कि अपर्याप्त या परेशान नींद मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है और मूड विकारों, स्ट्रोक और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।

सबसे पहले नींद का त्याग करें

उन्होंने कहा, “नींद वह पहली चीज बन गई है जिसका लोग अपने दैनिक जीवन में त्याग करते हैं। हालांकि, यह मस्तिष्क के कार्य और मरम्मत के लिए मूलभूत है।” उन्होंने बताया कि जीवनशैली के कारक जैसे लंबे समय तक काम करना, खराब आहार संबंधी आदतें, दीर्घकालिक तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी समस्या को और बढ़ा देती है।

डॉ. हुडेड ने कहा कि भारत पहले से ही स्ट्रोक का एक बड़ा बोझ झेल रहा है। उन्होंने कहा कि कई न्यूरोलॉजिकल विकारों को स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से रोका जा सकता है या उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है, जिसमें नियमित नींद का समय बनाए रखना, व्यायाम करना, तनाव का प्रबंधन करना और रक्तचाप को नियंत्रित करना शामिल है।

उन्होंने लोगों से अचानक गंभीर सिरदर्द, शरीर के एक तरफ कमजोरी या सुन्नता, चेहरे का गिरना, अस्पष्ट भाषण, संतुलन की हानि या अचानक दृष्टि परिवर्तन जैसे चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज न करने का आग्रह किया, उन्होंने कहा कि शीघ्र चिकित्सा ध्यान देने से परिणामों में काफी सुधार हो सकता है।

अत्यधिक स्क्रीन एक्सपोज़र

विशेषज्ञों ने बढ़ती चिंता के रूप में अत्यधिक स्क्रीन एक्सपोज़र की ओर भी इशारा किया।

एनआईएमएचएएनएस में महामारी विज्ञान के प्रोफेसर गिरीश एन राव ने कहा कि लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग आधुनिक जीवन में एक “अनिवार्यता” बन गया है, लेकिन अक्सर नशे की लत में बदल जाता है।

“व्यसन के अन्य रूपों की तरह, अत्यधिक स्क्रीन का उपयोग मस्तिष्क के इनाम मार्गों को बदल सकता है। समय के साथ, लोग सार्थक जुड़ाव पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं और एक एप्लिकेशन या स्क्रीन से दूसरे में अनिवार्य रूप से जाने के लिए अधिक इच्छुक हो जाते हैं,” उन्होंने कहा।

संज्ञानात्मक संलग्नता

डॉ. गिरीश के अनुसार, डिजिटल उपकरणों पर भारी निर्भरता सक्रिय संज्ञानात्मक जुड़ाव को भी कम कर सकती है, जिससे लोग सक्रिय रूप से विश्लेषण और प्रसंस्करण के बजाय जानकारी के निष्क्रिय प्राप्तकर्ता बन जाते हैं।

उन्होंने कहा कि स्क्रीन का उपयोग और खराब नींद एक दुष्चक्र में एक दूसरे को मजबूत करते हैं। उन्होंने कहा, “जो लोग सोने के लिए संघर्ष करते हैं वे अक्सर मोबाइल फोन या टेलीविजन की ओर रुख करते हैं। हालांकि, स्क्रीन से होने वाली उत्तेजना नींद में देरी करती है और सामान्य नींद चक्र को बाधित करती है, जिससे अंततः सो जाने के बाद भी आराम की गुणवत्ता कम हो जाती है।”

उन्होंने सोने से पहले डिजिटल उपकरणों से बचने और मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से नींद में बदलने की सलाह दी।

एस्टर सीएमआई अस्पताल में न्यूरोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार लोकेश बी ने कहा कि उनके पास तेजी से स्मृति हानि, खराब एकाग्रता, सिरदर्द, मानसिक थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई वाले मरीज़ देखे जा रहे हैं, ऐसे लक्षण जिन्हें अक्सर व्यस्त जीवनशैली के परिणाम के रूप में खारिज कर दिया जाता है।

सर्कैडियन लय

उन्होंने बताया कि लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोज़र, विशेष रूप से शाम के दौरान, मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है, शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित करता है और मस्तिष्क की खुद को ठीक करने, यादों को मजबूत करने और नींद के दौरान जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को कम करता है।

उन्होंने कहा, क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर समस्या को और बढ़ा देता है, जो सीखने, स्मृति और भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

डॉ. लोकेश ने हर रात सात से आठ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद, सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन एक्सपोज़र को कम करने, लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग से नियमित ब्रेक लेने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, संतुलित आहार खाने और ध्यान और योग जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने की सलाह दी।

उन्होंने बिगड़ती याददाश्त, बार-बार होने वाले सिरदर्द, चक्कर आना, बोलने में बदलाव, अस्पष्ट कमजोरी या लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई सहित लगातार लक्षणों के लिए चिकित्सा मूल्यांकन की सलाह दी, उन्होंने कहा कि शुरुआती हस्तक्षेप से अधिक गंभीर होने से पहले अंतर्निहित न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

प्रकाशित – 22 जुलाई, 2026 06:01 पूर्वाह्न IST