यदि आप 40+ हैं, तो वजन से डरें नहीं। ये शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास आपको मजबूत, ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगे; एक स्क्वाट और एक समय में दबाएं।
व्यायाम किसी व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग होना चाहिए; कोई फर्क नहीं पड़ता उनकी उम्र या लिंग। बच्चों से लेकर वयस्कों तक, शारीरिक गतिविधि सभी के लिए बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बीमारियों को दूर रखने और वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है। 40 वर्ष से अधिक आयु की महिलाएं इस बात को लेकर भ्रमित हो जाती हैं कि उन्हें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या अभ्यास करना चाहिए, एक वजन प्रशिक्षण हो सकता है।
वेट ट्रेनिंग, जिसे शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम का एक रूप है जो मांसपेशियों की ताकत और धीरज बनाने के लिए वजन या प्रतिरोध का उपयोग करता है। यहाँ 40 से अधिक महिलाओं के लिए कुछ वजन प्रशिक्षण अभ्यास हैं।
40 से ऊपर की महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण
- कंधे प्रेस: यह व्यायाम कंधों, ऊपरी पीठ और हथियारों को लक्षित करता है। जब आप डम्बल और प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं, तो ये अभ्यास आसन को बनाए रखने में मदद करते हैं, कंधे की कठोरता को कम करते हैं और उठाने या पहुंचने जैसी दैनिक गतिविधियों का समर्थन करते हैं।
- स्क्वैट्स: स्क्वाट्स एक पूर्ण-शरीर व्यायाम हैं, लेकिन मुख्य रूप से निचले शरीर को लक्षित करते हैं, विशेष रूप से ग्लूट्स और जांघों। यह हर रोज़ आंदोलनों की नकल करता है जैसे बैठे और खड़े होते हैं, जिससे कार्यात्मक ताकत में सुधार होता है।
- डेडलिफ्ट्स: यह अभ्यास हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, लोअर बैक और कोर पर काम करता है। यह पीछे की श्रृंखला की ताकत में सुधार और मुद्रा में सुधार के लिए आदर्श है। यह रीढ़ के चारों ओर की मांसपेशियों को सक्रिय करने में भी मदद करता है, जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जो 40 से ऊपर की महिलाओं में एक आम समस्या है।
- फेफड़े: यह अभ्यास क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है। यह संतुलन और कूल्हे के लचीलेपन में भी सुधार करता है, दोनों उम्र के साथ कम करते हैं।
- बेंट-ओवर पंक्तियाँ: यह अभ्यास ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करता है। 40 से अधिक महिलाओं के लिए, डेस्क के काम के वर्षों के कारण या पीछे की मांसपेशियों को कमजोर करने के कारण कूबड़ वाले आसन का मुकाबला करना महत्वपूर्ण है। पंक्तियाँ स्पाइनल संरेखण में भी सुधार करती हैं और दैनिक जीवन में गतियों को खींचने में मदद करती हैं।
यह भी पढ़ें: तैलीय त्वचा के लिए सुबह स्किनकेयर रूटीन: मुँहासे, छिद्रों और चमक को कम करने के लिए 6 कदम