क्या एक संयंत्र-आधारित आहार माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है? विशेषज्ञ से पता है

हमने दर्द के साथ जीना सामान्य कर दिया है। खासकर जब यह माइग्रेन की बात आती है, तो हम में से कई ने इस अदृश्य लड़ाई को स्वीकार कर लिया है – सिरदर्द, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता, मतली, और बिस्तर में खोए हुए दिनों के लिए – जीवन के एक हिस्से के रूप में। लेकिन क्या होगा अगर आपकी प्लेट शांति के लिए आपका रास्ता हो सकती है? क्या होगा अगर भोजन सिर्फ पोषण नहीं बल्कि दवा था? क्या होगा अगर माइग्रेन न केवल एक न्यूरोलॉजिकल रहस्य थे, बल्कि एक प्रतिक्रिया थी – शरीर से सफाई, हल्का और पुन: प्रसारित करने के लिए एक रोना?

भोजन और माइग्रेन के बीच की कड़ी

एक जीवनशैली और स्वास्थ्य कोच, NIDHI NAHATA के अनुसार, माइग्रेन कहीं से भी बाहर नहीं आते हैं। वे अक्सर हम जो उपभोग करते हैं, उससे जुड़े होते हैं – जो कि या अप्रत्यक्ष रूप से। प्रसिद्ध चिकित्सक डॉ। माइकल ग्रेगर द्वारा हाइलाइट किए गए लोगों सहित कई अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध पौधे-आधारित आहार और पशु उत्पादों, डेयरी और संसाधित कबाड़ से रहित, माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता दोनों को काफी कम कर सकते हैं। यह केवल हम क्या जोड़ते हैं, इसके बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि हम क्या निकालते हैं।

खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं

• डेयरी: अक्सर भड़काऊ, डेयरी कई के लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकता है। यह आंत में भीड़ का कारण बनता है और पाचन को धीमा कर देता है – दो चीजें जो आपके मस्तिष्क के लिए धन्यवाद नहीं करती हैं।
• संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थ: ये आपके शरीर को पोषक तत्वों के शरीर को छीन लेते हैं और एडिटिव्स, परिरक्षकों और छिपे हुए विषाक्त पदार्थों के कारण सूजन का कारण बनते हैं।
• मांस और संतृप्त वसा: वे रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और रक्त को मोटा करते हैं, इसलिए मस्तिष्क परिसंचरण को प्रभावित करते हैं।

अपने आहार में जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थ

• फाइबर-समृद्ध पूरे खाद्य पदार्थ: नट, फल, फलियां, पत्तेदार साग और बीज पर विचार करें। फाइबर प्रकृति के डिटॉक्स एजेंट की तरह काम करता है – सिस्टम को साफ करना, हार्मोन को विनियमित करना, और आंतरिक अराजकता को कम करना जो अक्सर माइग्रेन की ओर जाता है।
• हाइड्रेटिंग प्लांट-आधारित भोजन: जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो पानी से भरपूर होते हैं और एंजाइम-इंटैक्ट होते हैं, तो आपका शरीर सेलुलर स्तर पर हाइड्रेटेड हो जाता है। एक निर्जलीकरण मस्तिष्क सिरदर्द के लिए एक प्रजनन मैदान है।
• एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स: ये पौधे यौगिक सूजन को शांत करते हैं, जो माइग्रेन का एक प्रमुख अंतर्निहित कारण है।

प्रवाह का विज्ञान: क्यों फाइबर मायने रखता है?

माइग्रेन, उनकी जड़ में, अक्सर संवहनी होते हैं। वे मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं का फैलाव और कसना शामिल करते हैं। जब आपकी धमनियों को कम-फाइबर, उच्च वसा और पशु-आधारित खाद्य पदार्थ खाने के वर्षों से भरा जाता है, तो रक्त स्वतंत्र रूप से नहीं प्रवाहित हो सकता है। मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति समझौता हो जाती है। तभी दर्द सेट हो जाता है।

फाइबर एक प्राकृतिक क्लीन्ज़र के रूप में कार्य करता है। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, पट्टिका को साफ करता है, और चिकनी रक्त प्रवाह के लिए रास्ता बनाता है। इसका मतलब है कि बेहतर परिसंचरण, बेहतर ऑक्सीकरण, और – हाँ -बेहतर माइग्रेन।

कौन सतर्क होना चाहिए?

जबकि एक संयंत्र-आधारित आहार अधिकांश के लिए फायदेमंद होता है, विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों जैसे कि क्रोनिक किडनी रोग या रक्त-पतला दवाओं पर उन व्यक्तियों के साथ व्यक्तियों को अपने आहार को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इसके अलावा, गंभीर खाद्य संवेदनशीलता वाले लोगों को साइट्रस, चॉकलेट, ग्लूटेन या नट्स जैसे कुछ प्लांट-आधारित ट्रिगर से बचने के लिए सिलवाया मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है।

तो, अगला कदम क्या है?

सरल शुरू करें। एक पूरे भोजन, पौधे-आधारित आहार का मतलब अभाव नहीं है। इसका अर्थ है स्वतंत्रता – गोलियों, दर्द और पैटर्न से जो अब आपके शरीर की सेवा नहीं करता है। मिंट, केला, अलसी और पालक में एक हरे रंग की स्मूदी उच्च के साथ अपने दिनों की शुरुआत करें। डेयरी को धीरे-धीरे खाई, और इसे नट दूध या बीज-आधारित विकल्पों से बदलें। धीरे -धीरे प्रसंस्कृत भोजन को खत्म करें। हर हफ्ते अपने आहार में एक नया संपूर्ण भोजन जोड़ें।

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