हम सभी जानते हैं कि आपके शरीर और स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेना एक सरल काम नहीं है। यही कारण है कि हम सबसे प्रभावी वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करके अपने फिटनेस समय का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं। तो, यदि आपके रोजमर्रा की कसरत में तेज चलना होता है, तो उस समय सीढ़ियों पर चढ़ने में क्यों नहीं बिताया? चलना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन सीढ़ी चढ़ना समान समय में अधिक लाभ प्रदान करता है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको स्विचिंग पर विचार करना चाहिए:
1। कैलोरी बर्न में वृद्धि
जिस तरह से शरीर चलता है वह सीढ़ी पर चढ़ने से चलने (या दौड़ने) जैसे व्यायाम को अलग करता है। जब आप दौड़ते हैं या चलते हैं, तो आपका शरीर लंबवत के बजाय क्षैतिज रूप से चलता है, जैसा कि सीढ़ियों पर चढ़ते समय होता है। ऊर्ध्वाधर गति को आपकी मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण, संतुलन और स्थिर करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए एक सीधी सड़क पर चलने की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। अधिक काम अधिक कैलोरी के बराबर होता है। सीढ़ी चढ़ने की 15 मिनट = 45 मिनट की तेज चलना।
2। अतिरिक्त मांसपेशी समूह सक्रिय
सीढ़ी चढ़ना न केवल आपके बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस मैक्सिमस का काम करता है, बल्कि आपके कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी। इसके अलावा, चढ़ाई करते समय अपनी बाहों को पंप करना आपके ऊपरी शरीर के साथ -साथ काम करता है। नतीजतन, चलने के विपरीत, सीढ़ी चढ़ना एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान कर सकता है। यही कारण है कि यह भारोत्तोलन उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है जो अपने निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
3। उच्च सुविधा
जब आप चलते हैं या दौड़ते हैं, तो आपको या तो बाहर जाना चाहिए, जिम जाना चाहिए, या अपना ट्रेडमिल खरीदना होगा। सीढ़ी चढ़ने के लिए केवल एक साधारण सीढ़ी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपको एक अच्छी जोड़ी जूते के अलावा किसी भी अतिरिक्त गियर या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, यह कहीं अधिक सुलभ और सुविधाजनक बनाता है।
4। अंतराल प्रशिक्षण लाभ
अंतराल प्रशिक्षण ने हाल ही में फिटनेस उद्योग में और अच्छे कारण के लिए लोकप्रियता हासिल की है। ये वर्कआउट आपको निरंतर प्रशिक्षण की तुलना में कम समय में अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। सीढ़ी चढ़ना स्वाभाविक रूप से एक अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में है। ऊपर की ओर चलना और डाउनहिल चलने से अलग -अलग तीव्रता होती है। चढ़ाई आपकी मांसपेशियों का काम करती है और आपकी हृदय गति को बढ़ाती है। जब आप नीचे चढ़ते हैं, तो तीव्रता कम हो जाती है और आपका शरीर ठीक हो जाता है। यदि आप प्रयास को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो कुछ उड़ानों को जॉग करें या स्क्वैट्स करें या स्तरों के बीच में जैक कूदें।
5। प्रभाव को कैसे कम करें
दौड़ने की तुलना में सीढ़ी चढ़ना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, लेकिन यह अभी भी आपके जोड़ों पर कठिन हो सकता है। आप पर्याप्त टखने और एड़ी समर्थन के साथ जूते का चयन करके प्रभाव को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अपनी गति बढ़ाने से पहले धीरे -धीरे चढ़ने और सीढ़ियों से उतरने के लिए 10 मिनट का समय लें। अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए उन्हें तेज़ करने के बजाय अपने पैरों को धीरे से नीचे लाएं। यदि आप अभी भी मानते हैं कि सीढ़ी चढ़ना बहुत अधिक प्रभाव है, तो आप एक अण्डाकार ट्रेनर का अधिग्रहण कर सकते हैं। एक अण्डाकार ट्रेनर संयुक्त तनाव को कम करते हुए, अपने पैरों को संपर्क में रखते हुए सीढ़ी चढ़ने के दौरान शरीर के कार्यों की नकल करता है।
याद करने के लिए टिप्स:
जबकि सीढ़ी चढ़ना अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, ऐसे विशेष उदाहरण हैं जब आपको इससे बचना चाहिए।
- यदि आप 70 से अधिक हैं या संयुक्त और घुटने की समस्याएं हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं और श्रम के पास हैं।
- यदि आपके पास हाल ही में एक एंजियोप्लास्टी है या एक दिल का मुद्दा है।
- यदि आप कम शरीर की चोट से ठीक हो रहे हैं।
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