समकालीन दुनिया में, बच्चे अक्सर खुद को सामाजिक दबावों, पाठ्येतर व्यस्तताओं और शैक्षणिक प्रतिबद्धताओं के बीच में पाते हैं। यह निश्चित रूप से ‘हमेशा की तरह व्यवसाय’ है। शोर के बीच, विकास चरण के दौरान आत्म-संगठन में सुधार और भावनात्मक स्वास्थ्य को सुविधाजनक बनाने के लिए ध्यान एक प्रभावी उपकरण के रूप में उभरता हुआ प्रतीत होता है। इसके बजाय यह बच्चों को चिंता से निपटने की उचित रणनीतियाँ हासिल करने और उम्र-उपयुक्त माइंडफुलनेस प्रथाओं में उनकी भागीदारी के माध्यम से उनके स्व-नियामक कौशल को बढ़ाने में मदद करता है।
माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस किसी को पूरी तरह से, सचेत रूप से और करुणा के साथ वर्तमान के प्रति समर्पित करने की सहज क्षमता है। इसके अलावा, यह एक ऐसा कौशल है जिसे मानसिक अभ्यास के माध्यम से विकसित किया जा सकता है।
जब हमने लिसुन में तेजस्वनी अरोड़ा क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट से बात की, तो उन्होंने कहा कि माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करने वाले बच्चे अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने के कौशल का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि वे वर्तमान क्षण में उत्पन्न होती हैं और पहचानने, समझने, उपयोग करने की क्षमता रखने में सक्षम होते हैं। इन भावनाओं को प्रबंधित करें. भावनाओं, विचारों और शारीरिक स्थितियों का संयोजन बच्चों में तीन घटकों के बीच मौजूद संबंध की पहचान विकसित करता है।
माइंडफुलनेस भावनात्मक विकास में कैसे सहायता करती है?
माइंडफुलनेस बच्चों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है
माइंडफुलनेस का सार ध्यान और वर्तमान काल में रहने के इर्द-गिर्द घूमता है। बच्चे यह समझने लगते हैं कि उनके शरीर में भावनाएँ कैसी महसूस होती हैं, कौन सी स्थितियाँ कुछ भावनाएँ पैदा करती हैं और उनके विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके उन भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जा सकता है। जो बच्चे भावनाओं को पहचानना सीख जाते हैं वे उन्हें नियंत्रित करने और उन पर प्रतिक्रिया देने में बेहतर सक्षम होते हैं।
माइंडफुलनेस ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है
बढ़ा हुआ फोकस माइंडफुलनेस के सबसे प्रसिद्ध फायदों में से एक है। जो बच्चे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं वे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, घर पर ध्यान देते हैं और कॉलेज और कार्यस्थल में सफल होते हैं।
बच्चों को अपनी श्वास, भावनाओं या विशेष क्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना सिखाकर, माइंडफुलनेस व्यायाम उन्हें अधिक चौकस और केंद्रित बनने में मदद करते हैं।
माइंडफुलनेस व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद करती है
माइंडफुलनेस व्यायाम में संलग्न होने से बच्चों को बेहतर आवेग नियंत्रण को बढ़ावा देने और अति सक्रियता को कम करके स्वस्थ व्यवहार करने में मदद मिल सकती है। जो बच्चे माइंडफुलनेस व्यायाम में संलग्न होते हैं वे अपने व्यवहार और दूसरों पर इसके प्रभाव के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। यह ज्ञान व्यक्तियों को कार्य करने से पहले चीजों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक विचारशील और दयालु कार्य होते हैं।
बच्चों को सचेतनता का परिचय देना
स्पाइडी-सेंस: बच्चों को उनकी “स्पाइडी सेंस” को सक्रिय करने के लिए कहें, जो स्वाद, गंध, दृष्टि, श्रवण और स्पर्श की अत्यधिक केंद्रित इंद्रियां हैं जिनका उपयोग स्पाइडर-मैन अपने परिवेश पर नज़र रखने के लिए करता है। यह बच्चों को रुकने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेगा, जिससे वे अपनी इंद्रियों द्वारा प्रदान किए गए डेटा के प्रति अधिक ग्रहणशील बन सकेंगे। यह जिज्ञासा और अवलोकन को भी उत्तेजित करता है।
बॉडी स्कैन: यह अभ्यास बच्चों को सचेतनता का अभ्यास करके अपने तनाव को नियंत्रित करने का तरीका सिखाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। बॉडी स्कैन शुरू करने के लिए अपने छात्रों को अपने डेस्क पर स्थिर बैठे रहने दें या फर्श पर लेटने को कहें। उनसे उन सभी भावनाओं या संवेदनाओं की सूची बनाने के लिए कहें जो वे सिर से पैर तक अनुभव करते हैं। उन्हें इन भावनाओं को उत्पन्न होते ही स्वीकार करने का निर्देश दें, और फिर शरीर के अगले हिस्से को स्वीकार करने का निर्देश दें।
सचेतन भोजन गतिविधि: बच्चों को कैंडी के एक टुकड़े जैसा उपहार दें। उन्हें चबाने के दौरान महसूस होने वाले स्वाद और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें। जब वे खाना खा लें, तो उनसे भोजन के किसी भी महत्वपूर्ण पहलू, जैसे उसका रंग, स्वाद, बनावट और गंध के बारे में बात करने या उसका वर्णन करने के लिए कहें।
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