शारीरिक व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है और आपको हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन करना चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, या कम से कम 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, या एक समकक्ष करना चाहिए। दोनों का संयोजन।
चलना एक शारीरिक गतिविधि है जो सरल और प्रभावी है। इसके कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं। चूंकि यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है, इसलिए यह आसानी से आपकी दिनचर्या में शामिल हो सकता है। यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के किसी अन्य रूप के लिए समय नहीं है, तो आप हर दिन 30 मिनट की पैदल दूरी का विकल्प चुन सकते हैं। यहां आपके शरीर का क्या होता है जब आप हर दिन 30 मिनट तक चलते हैं।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
चलना दिल को मजबूत करने में मदद करता है। जैसा कि आप नियमित रूप से चलते हैं, आपका दिल रक्त को अधिक कुशलता से पंप करता है, परिसंचरण में सुधार करता है। यह हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसे हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
वॉकिंग एंडोर्फिन की रिहाई में मदद करता है जिसे ‘फील गुड’ हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। यह तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। बाहर चलना, विशेष रूप से प्रकृति में मूड को बढ़ावा देने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद करता है।
मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ाता है
नियमित रूप से चलने से मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से निचले शरीर में जैसे कि पैर, कूल्हे और ग्लूट्स। समय के साथ, दोहरावदार आंदोलन मांसपेशियों के धीरज और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपकी समग्र गतिशीलता और संतुलन में सुधार होता है।
वज़न प्रबंधन
जबकि 30 मिनट तक चलना एक उच्च तीव्रता वाले कसरत नहीं हो सकता है, यह कैलोरी जलाने के लिए फायदेमंद है। संतुलित आहार के साथ हर दिन चलना वजन कम करने में मदद कर सकता है या आपके चयापचय को बढ़ाकर वजन बढ़ने से रोक सकता है।
हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है
चलना हड्डियों के गठन को प्रोत्साहित करने और हड्डी के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है, खासकर जब आप उम्र करते हैं। हर दिन चलना आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है जो हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
चलना विश्राम और तनाव को कम करने में मदद करके आपके नींद के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। दिन के दौरान चलने जैसी मध्यम गतिविधि में संलग्न होने से आप अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकते हैं और रात में गहरी और अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद ले सकते हैं।
प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है
नियमित रूप से चलने से संचलन में मदद करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं को अधिक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है। यह फेफड़ों की क्षमता को भी बढ़ाता है जो आपको अच्छी सांस लेने में मदद करता है।
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