वजन कम करना 1-2 दिन का काम नहीं है, बल्कि कुछ आदतों और हल्के वर्कआउट से वजन को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। आप बिना किसी उपकरण के घर पर ही कुछ व्यायाम करके अपना वजन कम कर सकते हैं। ऑनलाइन फिटनेस कोच निकिता ने बिना जिम जाए अपना वजन 71 किलो से घटाकर 52 किलो कर लिया है। उन्होंने कुल 19 किलो वजन कम किया है। निकिता ने इंस्टाग्राम पर वजन घटाने के टिप्स और पूरे 7 दिन का वर्कआउट प्लान भी शेयर किया है। इस 7-दिवसीय फैट-बर्निंग चैलेंज को करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
7 दिन में वजन कम करने का आसान तरीका
दिन 1:
पहले दिन आपको पुल-बॉडी वर्कआउट करना होगा। जिससे आपकी बॉडी जल्दी शेप में आने लगती है। इसके लिए वार्म-अप में आर्म सर्कल – 30 सेकंड के 2 सेट, जंपिंग जैक – 30 सेकंड के 2 सेट करें। अब बॉडीवेट स्क्वैट्स करें – 15-15 के 4 सेट, पुश-अप्स – 10-10 के 4 सेट, माउंटेन क्लाइंबिंग – 30 सेकंड के 4 सेट, रिवर्स लंजेस – प्रत्येक पैर के साथ 12-12 के 4 सेट, प्लैंक होल्ड – 3 सेट 40 सेकंड, ऊंचे घुटने – 30 सेकंड के 3 सेट, खड़े होकर क्वाड स्ट्रेच – प्रत्येक पैर के साथ 30 सेकंड के 2 सेट, खड़े होकर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच – 2 सेट प्रत्येक पैर के साथ 30 सेकंड का।
दिन 2:
दिन 2 बट किक्स – 30 सेकंड के 2 सेट, हाई नीज़ – 30 सेकंड के 2 सेट, बॉडीवेट स्क्वैट्स – 15-15 के 4 सेट, लंजेस – प्रत्येक पैर के 12-12 के 4 सेट, ग्लूट ब्रिज – 15-15 के 4 सेट , गधा किक – प्रत्येक पैर के लिए 15-15 के 3 सेट, वॉल सिट – 40 सेकंड के 3 सेट, काफ़ रेज़ – 20-20 के 4 सेट, बटरफ्लाई स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच – प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड के 2 सेट।
तीसरा दिन:
आर्म सर्कल – 30 सेकंड के 2 सेट, शोल्डर रोल – 30 सेकंड के 2 सेट, पुश-अप – 10-10 के 4 सेट, ट्राइसेप डिप्स (कुर्सी पर) – 12-12 के 4 सेट, पाइक पुश-अप – 3 सेट 10-10 में से, शोल्डर टैप्स – 30 सेकंड के 4 सेट, प्लैंक टू साइड पुश-अप्स – 10 के 3 सेट, सुपरमैन होल्ड – 30 सेकंड के 3 सेट, चेस्ट स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट अगल-बगल, ट्राइसेप स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट एक हाथ।
दिन 4:
टोरसो ट्विस्ट – 30 सेकंड के 2 सेट, स्टैंडिंग साइड बेंड – 30 सेकंड के 2 सेट, क्रंच – 15 के 4 सेट, लेग रेज – 12 के 4 सेट, रशियन ट्विस्ट – 20 के 4 सेट, साइकिल क्रंच – 20 के 4 सेट, रिवर्स क्रंचेज – 12 के 4 सेट, प्लैंक – 40 सेकंड के 4 सेट, कोबरा स्ट्रेच – 2 सेट 30 सेकंड, बच्चे की मुद्रा – 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन 5:
कार्डियो + कोर एक्सरसाइज जंपिंग जैक – 30 सेकंड के 2 सेट, हाई नीज – 30 सेकंड के 2 सेट, बर्पीज़ – 10 के 4 सेट, माउंटेन क्लाइंबिंग – 30 सेकंड के 4 सेट, रशियन ट्विस्ट – 20 के 4 सेट, साइकिल क्रंच – 4 20 के सेट, रिवर्स क्रंचेज – 12 के 4 सेट, साइड प्लैंक – प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के 3 सेट, स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच – प्रति साइड 30 सेकंड के 2 सेट, कैट काउ स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन 6:
लोअर बॉडी + कोर बॉडीवेट स्क्वैट्स – 15 के 2 सेट, लेटरल लेग स्क्वैट्स – प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, लेटरल लंग्स – 12 प्रति लेग के 4 सेट, सूमो स्क्वैट्स – 15 के 4 सेट, सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज – 3 सेट 12 प्रति पैर, हील टच – 20 के 4 सेट, लेज रेजेज – 12 के 4 सेट, प्लैंक – 4 सेट 45 सेकंड, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच – प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, बटरफ्लाई स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन 7:
आर्म सर्कल – 30 सेकंड का 1 सेट, लेग स्विंग्स – प्रति पैर 30 सेकंड का 1 सेट, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच – प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, क्वाड स्ट्रेच – प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, कंधे स्ट्रेच – 30 सेकंड के 2 सेट प्रति हाथ, गाय बिल्ली स्ट्रेचिंग – 30 सेकंड के 2 सेट, बच्चे की मुद्रा – 30 सेकंड के 2 सेट, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच – 2 सेट प्रति पैर 30 सेकंड, गहरी साँस लेना – 5 मिनट, पूरे शरीर का खिंचाव – 1 मिनट।
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