चिंता और नींद की रातों के साथ संघर्ष? ये साउंड हीलिंग प्रैक्टिस- कटोरे से लेकर मंत्रों तक – आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं और आपको बेहतर आराम करने में मदद कर सकते हैं।
हमारी 24/7, टेक-चालित दुनिया में, एक अच्छी रात का आराम करना और चिंता के साथ मुकाबला करना एक कठिन लड़ाई पर चढ़ने की तरह दिखाई दे सकता है। हम अभी भी प्लग इन हैं, हमारे दिमाग दौड़ रहे हैं, और शांति को अक्सर ढूंढना मुश्किल होता है। मान लीजिए कि किसी अन्य टैबलेट या स्क्रीन पर कोई समाधान नहीं है? क्या संभव होगा जब ध्वनि के रूप में ऐसी सरल चीज भी हो सकती है?
काइज़ेन के संस्थापक, प्रीना खेट्रापल के अनुसार-एक पिलेट्स एंड वेलनेस स्टूडियो, मेडिटेशन एंड माइंडफुलनेस कोच, साउंड हीलिंग एक प्राचीन कल्याण अभ्यास है जो अपने तंत्रिका तंत्र-रिलैक्सिंग गुणों के कारण आधुनिक वेलनेस सर्कल में फिर से उतार रहा है। साउंड हीलिंग विशेष टन, बीट्स और दोलनों के माध्यम से शरीर के भीतर संतुलन को पुनर्स्थापित करता है। ये कुछ बेहतरीन साउंड हीलिंग विधियाँ हैं, जिन्हें आप चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए जांच कर सकते हैं।
ध्वनि उपचार क्या है और यह चिंता और नींद में कैसे मदद करता है
चूंकि ध्वनि तंत्रिका तंत्र पर चिकित्सीय रूप से कार्य कर सकती है, इसलिए ध्वनि का उपयोग करने की प्राचीन कला तेजी से आधुनिक भलाई में अपना रास्ता बना रही है। साउंड हीलिंग में शरीर को संतुलन की स्थिति को ठीक करने में मदद करने के लिए विशिष्ट कंपन, लय और टन शामिल हैं। ये सबसे प्रभावी ध्वनि उपचार प्रथाओं में से हैं जिन्हें आप चिंता को दूर करने और अपने नींद के पैटर्न को बढ़ाने के लिए आवेदन कर सकते हैं।
विश्राम और गहरी नींद के लिए तिब्बती गायन कटोरे
तिब्बती गायन कटोरे एक हार्मोनिक टोन के साथ गूंजते हैं जब एक मैलेट का उपयोग उन्हें हड़ताल करने के लिए किया जाता है (या यहां तक कि सर्कल करने के लिए), एक सुंदर गुंजयमान टोन बनाता है। ये धातु कटोरे कम, निरंतर ध्वनियों को बनाते हैं जो शरीर के माध्यम से गूंजते हैं और अक्सर बौद्ध ध्यान में उपयोग किए जाते हैं।
जिस तरह से यह सहायता करता है: कंपन के परिणामस्वरूप अल्फा और थीटा ब्रेनवेव गतिविधि, गहरी विश्राम और ध्यान है। कई व्यक्तियों ने कुछ मिनटों को सुनने के बाद शारीरिक और मानसिक रूप से शांत होने का वर्णन किया है।
क्या करें: लेट जाओ और अपने दिल/सिर पर एक कटोरी (या उसकी ओर) रखो। बिस्तर पर जाने से पहले इसे 10-15 मिनट के लिए धीरे से खेलें ताकि यह नींद की प्रक्रिया पर शांत प्रभाव हो।
कैसे द्विभाजित धड़कन आपके मस्तिष्क को प्रभावित करती है और तनाव को कम करती है
दो कानों में दो बहुत कम अलग -अलग टन सुन रहे हैं। अंतर को मस्तिष्क द्वारा एक एकल नई आवृत्ति के रूप में व्याख्या किया जाता है, और यह मानसिक अवस्थाओं को प्रभावित कर सकता है।
जिस तरह से यह सहायता करता है: बीनायुरल बीट्स आवृत्ति के आधार पर गहरी नींद (डेल्टा तरंगों), विश्राम (थीटा वेव्स) या अलर्ट फोकस (बीटा तरंगों) को प्रेरित करने में सक्षम हैं। नींद और चिंता के मामले में डेल्टा या थीटा बीट्स सबसे उपयुक्त हैं।
इसे अजमाएं: कुछ विश्वसनीय शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पर रखें और एक सम्मानित बीनायुरल बीट्स ऐप या यूट्यूब ट्रैक चलाएं और देखें कि 20-30 मिनट के बाद क्या होता है। इसे अपनी नाइटलाइफ़ में शामिल करें।
सफेद शोर और प्रकृति मन को शांत करने के लिए लगता है
सागर की लहरों की, बारिश की नरम, नरम ध्वनि, पत्तियों की सरसराहट का एक अप्रत्याशित रूप से मजबूत सुखदायक प्रभाव पड़ता है। पृष्ठभूमि के शोर को अस्पष्ट किया जा सकता है और आराम की ध्वनियों के साथ बदल दिया जा सकता है।
इसके लाभ: प्रकृति की ध्वनि कोर्टिसोल के स्तर और हृदय गति को कम कर सकती है, जिससे सुनने के माहौल में एक सुरक्षित, शांत स्थान की पेशकश की जा सकती है जो गहरी छूट की अनुमति देता है और मन को शांत करता है।
आप क्या कर सकते हैं: अपने बिस्तर के बगल में एक ध्वनि मशीन या आवेदन करें। बसने के लिए “वर्षा”, “वन” या यहां तक कि “महासागर तरंगों” जैसे दृश्यों का चयन करें।
मंत्र और आत्म-चिकित्सा और आंतरिक शांति के लिए जप
एक स्व-प्रेरित प्रकार की ध्वनि उपचार पवित्र ध्वनियों का जाप करने का अभ्यास है, जैसे कि मंत्रों को शांत करने या जप करना। आपकी आवाज़ द्वारा बनाई गई आवाज़ें, जो कंपन वे ले जाते हैं, वह अभी भी मन हो सकता है और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
लाभ: सांस लेने से नियंत्रण करता है, दिल की धड़कन को धीमा कर देता है और वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, विश्राम में कुछ महत्वपूर्ण है। यह एक ध्यानपूर्ण लय भी प्रदान करता है जो चटकारता है।
क्या जोड़ना है: रात में 10 मिनट बिताएं और शांति से बैठें, और शांति (शांति), या तो हम (मैं वह हूं) की तरह एक आरामदायक मंत्र तैयार करें। ध्वनि और कंपन पर ध्यान दें।
सिंगिंग क्रिस्टल बाउल्स और उनके चक्र कनेक्शन
तिब्बती कटोरे की तुलना में, क्रिस्टल गायन कटोरे कुरकुरा होते हैं और क्वार्ट्ज का उपयोग करके निर्मित होते हैं और एक विशेष चक्र या आवृत्ति के लिए तय होते हैं। उनकी हवादार आवाजें और भी अधिक विशाल हैं और उनके साथ पूरे कमरे को भरने में सक्षम हैं।
यह काम किस प्रकार करता है: क्रिस्टल कटोरे कंपन आवृत्तियों का एक सेट बनाते हैं, जो शरीर के ऊर्जा केंद्रों में से एक के साथ मेल खाते हैं। यह भावनात्मक तनाव और नींद की स्थिति के बारे में आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से कई व्यक्तियों के लिए अत्यधिक आराम है।
अनुभव करना: एक साउंड बाथ पर जाएं, या तब तक ऑनलाइन देखें जब तक कि आप एक रिकॉर्डिंग नहीं पाते हैं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। मूक वातावरण में गौर से सुनकर अनुभव को बढ़ाया जा सकता है।
गोंग स्नान: भावनात्मक रिलीज के लिए ध्वनि तरंगें
गोंग स्नान संवेदी धारणाएं हैं, जिसमें प्राप्तकर्ताओं को मजबूत ध्वनि दालों को स्थानांतरित करने के लिए खेले जाने वाले बड़े गोंग की लय शामिल है। जटिल ओवरटोन भावनात्मक रिहाई और शारीरिक तनाव की रिहाई का कारण बन सकते हैं।
जिस तरह से यह सहायता कर सकता है: गोंग ध्वनि की गुणवत्ता और गहराई ब्रेनवेव्स को संशोधित कर सकती है, एक व्यक्ति को गहरे बैठे तनाव को दूर करने और शांत स्पष्टता की स्थिति के बारे में लाने में सक्षम हो सकती है।
इसका अनुभव करें: एक नए व्यक्ति के रूप में, एक स्थानीय सत्र पर जाएं या पीछे हटें। घर पर अभ्यास करते हुए, आप इंटरनेट पर एक निर्देशित गोंग ध्यान का पता लगा सकते हैं और इसे एक अंधेरे कमरे में सुन सकते हैं।
अंतिम विचार: उस ध्वनि को चुनना जो आपको चंगा करता है
यह ध्वनि उपचार में सही उपकरण की बात नहीं है; यह वही है जो आपके साथ सही है। यह एक गायन कटोरे के नरम बड़बड़ाहट के रूप में मधुर हो सकता है, दुर्घटनाग्रस्त लहरों की शांत धड़कन या आपकी आवाज की आरामदायक ध्वनि, लेकिन ध्वनि आपको यहां और अब में रहने में मदद कर सकती है।
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