टीवी और बॉलीवुड एक्टर राम कपूर इन दिनों अपनी फिल्म या वेब शो को लेकर नहीं बल्कि अपनी फिटनेस जर्नी को लेकर चर्चा में हैं। हाल ही में राम कपूर ने अपने इंस्टाग्राम पर अपनी वेट लॉस जर्नी की एक फोटो शेयर की है, जिसमें वह काफी फिट नजर आ रहे हैं. राम कपूर ने 42 किलो वजन कम किया है जो बेहद प्रेरणादायक है। यह उसके लिए आसान नहीं रहा होगा. अगर आप भी अपने बढ़े हुए वजन को कम करने की सोच रहे हैं तो आइए जानते हैं कि आपको क्या करना होगा। आज हम आपके लिए कुछ ऐसे सुझाव लेकर आए हैं जिनका पालन करके आप अपना वजन धीरे-धीरे कम कर सकते हैं; हालाँकि, निरंतरता ही कुंजी है। तो आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए।
वजन कम करने के लिए इन बातों का रखें ध्यान:
संतुलित आहार: अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट में सुधार करें। अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। साथ ही कैलोरी भी नियंत्रण में रखें.
गहन व्यायाम करें: वजन कम करने के लिए डाइट के बाद आपके लिए सबसे जरूरी है व्यायाम, योग और ध्यान। बिना व्यायाम के आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। इसलिए अपनी दिनचर्या में गहन वर्कआउट रूटीन को शामिल करें।
बहुत सारा पानी पीना: तेजी से वजन कम करने के लिए आपको जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए। पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इस तरह आप डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं. पानी भोजन को पचाने में मदद करता है। अधिक पानी पीने से भी वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
नींद पूरी होनी चाहिए: अगर आपको अच्छी नींद नहीं मिल रही है तो आप कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। जो लोग कम सोते हैं या समय पर नहीं सोते उनका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है। इसलिए अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है।
मानसिक स्थिरता है जरूरी: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो मानसिक संतुलन का स्थिर होना जरूरी है। अगर आप किसी तरह के तनाव या डिप्रेशन से गुजर रहे हैं तो ऐसी स्थिति में आप अपना वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि इसमें मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे में लोग ज्यादा खाते हैं जो मोटापे का कारण बनता है।
धैर्य रखें: लोगों को सोशल मीडिया के बहकावे में आकर तुरंत वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से अक्सर काफी तनाव होता है जो आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, वजन कम करने में जल्दबाजी न करें और ऐसे विकल्प चुनें जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको अपनी वजन घटाने की यात्रा के हर कदम पर ध्यान देना चाहिए और इस यात्रा का आनंद लेना चाहिए।
यह भी पढ़ें: हृदय को स्वस्थ रखने के लिए सर्दियों के दौरान व्यायाम क्यों आवश्यक है? एक्सपर्ट बताते हैं