योग आसन को शारीरिक गतिविधि के सर्वश्रेष्ठ रूपों में से एक माना जाता है। हालांकि, योग का मतलब सिर्फ आसन नहीं है; इसके अलग -अलग हिस्से हैं और आसन केवल इसका एक हिस्सा शामिल करते हैं। योग के अन्य हिस्से यम, नियामा, प्राणायाम, प्रताहारा, धरन, ध्यान और समाधि हैं। आसन/ पोज़ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
विभिन्न प्रकार के योग आसन हैं और उनमें से प्रत्येक के अपने लाभ हैं। कुछ योग आसन हैं जो पीठ दर्द को कम करने के लिए फायदेमंद हैं। यहां कुछ योग पोज़ हैं जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
बालासाना
इस मुद्रा को बच्चे की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर को धीरे से फैलाने और पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह एक सुरक्षित और पुनर्स्थापनात्मक खिंचाव है जो रीढ़ और मांसपेशियों से तनाव को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है।
मरजरीसाना-बितिलासना
इस मुद्रा को कैट-गाय मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह रीढ़ में लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में कठोरता और असुविधा को कम करने में मदद मिलती है। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को भी बढ़ाती है और मजबूत करती है जो पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अदो मुखा साननासन
इस मुद्रा को नीचे की ओर वाले कुत्ते के रूप में भी जाना जाता है। यह पूरे पीठ के शरीर को फैलाने में मदद करता है, जिससे मसाला को लंबा किया जाता है और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत मिलती है। यह आसन कोर को मजबूत करने में भी मदद करता है जो पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने में मदद करता है।
भुजंगासन
इस मुद्रा को कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह छाती को खोलने और मांसपेशियों को पीठ के निचले हिस्से में फैलाने में मदद करता है। यह मुद्रा रीढ़ को मजबूत करने और दर्द को कम करने में भी मदद करती है जो गतिहीन जीवन शैली या खराब मुद्रा के कारण होती है।
पश्चिमोत्तानासन
इस मुद्रा को बैठा हुआ फॉरवर्ड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है, जिससे रीढ़ में तनाव जारी होता है। जब हैमस्ट्रिंग तंग हो जाते हैं, तो यह पीठ के निचले हिस्से में असुविधा का कारण बन सकता है। इसलिए, यह आसन हैमस्ट्रिंग को फैलाने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
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