यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या में चलना सहित बहुत फायदेमंद साबित होता है। यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि कई बीमारियों को भी रोकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि 60 मिनट तक चलने से कितनी कैलोरी जलाया जाता है और इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? फरीदाबाद के फोर्टिस अस्पताल में न्यूरोलॉजी के निदेशक डॉ। विनीत बंगा ने 60 मिनट तक चलने से कितनी कैलोरी जला दी जाती है, इस पर अंतर्दृष्टि साझा की है और इसके स्वास्थ्य लाभ क्या हैं।
60 मिनट तक चलने के दौरान कितनी कैलोरी जलती है?
चलने से जलाए गए कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपके शरीर का वजन, चलने की गति और इलाके। औसत पर:
- धीमी गति (3-4 किमी/घंटा): 200-250 कैलोरी 60 मिनट में जल गई।
- मध्यम गति (5-6 किमी/घंटा): 60 मिनट में 300-400 कैलोरी बर्न करता है।
- ब्रिस्क वॉकिंग (7-8 किमी/घंटा): 60 मिनट में 500-600 कैलोरी जला सकते हैं।
चलने के स्वास्थ्य लाभ
- वजन घटाने में मदद करता है: ब्रिस्क वॉकिंग शरीर में कैलोरी को जला देता है, जो वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और मोटापे के जोखिम को कम करता है।
- दिल को मजबूत करता है: हर दिन 60 मिनट तक चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे जैसी समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
- नियंत्रण मधुमेह: चलना शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखता है और टाइप -2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद: चलना मस्तिष्क में एंडोर्फिन हार्मोन जारी करता है, जो तनाव, अवसाद और चिंता को कम करता है। यह मन को शांत और केंद्रित रखता है।
- हड्डियों और जोड़ों के लिए लाभकारी: चलना हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं के जोखिम को कम करता है। यह घुटने और जोड़ों के दर्द को भी कम करता है।
- प्रतिरक्षा को बढ़ाता है: हर दिन चलना शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे सर्दी और अन्य बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।
कैसे एक आदत पैदल चलने के लिए?
- हर दिन कम से कम 30-60 मिनट तक चलें।
- धीरे -धीरे शुरू करें और धीरे -धीरे गति बढ़ाएं।
- सुबह की सैर को प्राथमिकता दें; यह आपको ताजा महसूस कराएगा।
- एक पार्क या प्राकृतिक क्षेत्र में चलने की कोशिश करें; यह आपके दिमाग को शांत भी रखेगा।
- यदि लंबे समय तक चलना मुश्किल है, तो एक ब्रेक लें और चलें।
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