आजकल लोगों के जीवन से नींद गायब होती जा रही है। लोग देर रात तक जागते रहते हैं. कुछ अपने गैजेट्स में उलझे रहते हैं तो कुछ के दिमाग में विचारों का तूफान चलता रहता है। न्यूयॉर्क की पेंसिल्वेनिया यूनिवर्सिटी की प्रोफेसर लिली का कहना है कि जब लोग थके हुए दिन के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो उनके दोस्त और साथी उनके साथ नहीं होते हैं। ऐसे अकेलेपन में मन पर विचारों का सैलाब मंडराने लगता है. वहीं, दिनभर की थकान के बाद बिस्तर पर जाते ही सो जाना चाहिए। लेकिन तनाव और ज्यादा सोचने के कारण बिस्तर पर पहुंचते ही नींद गायब हो जाती है। नींद न आना ही एकमात्र समस्या नहीं है। सोकर बार-बार जाग जाना भी एक बड़ी समस्या है। यह समस्या पुरुषों की तुलना में महिलाओं के साथ अधिक होती है। ऐसा हम नहीं बल्कि अमेरिका की यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो की एक स्टडी कह रही है।
क्योंकि महिलाओं पर जल्दी उठने और बच्चों, घर, परिवार और ऑफिस की देखभाल करने की जिम्मेदारी होती है। जिसकी चिंता उनकी चैन की नींद में बाधा बन जाती है। और कम नींद के कारण मोटापा, मधुमेह, अल्जाइमर और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का खतरा बढ़ जाता है। स्लीप एपनिया भी नींद में खलल का एक बड़ा कारण है। इस रोग में सोते समय आंख खुल जाती है। कई मामलों में सोते समय सांस रुक जाती है। ऐसे ही अलग-अलग कारणों से देशभर में 35 करोड़ से ज्यादा लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। ऐसे लोगों के लिए जानिए स्वामी रामदेव का शांतिपूर्ण नींद का अचूक फॉर्मूला।
आपकी नींद क्यों ख़राब हो रही है?
आपकी गलत खान-पान की आदतें, खराब जीवनशैली, चिंता, अनिद्रा के दुष्प्रभाव, मोटापा, थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, मधुमेह, हृदय संबंधी समस्याएं और खराब रोग प्रतिरोधक क्षमता के कारण आपकी नींद गायब हो रही है।
स्लीप एपनिया के लक्षण
- नींद के दौरान सांस फूलना
- खर्राटे
- नींद में पसीना आना
अच्छी नींद कैसे लें?
केवल ताजा खाना खाएं, तले हुए भोजन से बचें, रोजाना 5-6 लीटर पानी पिएं और वर्कआउट करें।
पाचन क्रिया उत्तम रहेगी, पंचामृत पिएं
- जीरा
- धनिया
- सौंफ
- मेथी
- अजवाइन का पानी
रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं?
- आधे घंटे तक धूप में बैठें
- विटामिन सी युक्त फल खाएं
- हरी सब्जियाँ खायें
- रात को हल्दी वाला दूध लें
- आधे घंटे तक योग करें
अग्न्याशय स्वस्थ हो जायेगा
- कसरत करना
- अपने वजन पर नियंत्रण रखें
- धूम्रपान न करें
- खूब सारा पानी पीओ
- जंक फूड से बचें
- बहुत अधिक दर्दनिवारक दवाएँ न लें
आरामदायक नींद के उपाय
- मोबाइल से दूर रहें
- हर रात एक जर्नल लिखें
- सोने से पहले एक किताब पढ़ें
- सोने से पहले ध्यान करें
खर्राटों से छुटकारा पाने के उपाय
पुदीने के तेल से गरारे करें, नाक की सूजन कम हो जाएगी और सांस लेने में आसानी होगी। लहसुन की कली को पानी के साथ खाएं। रात को हल्दी वाला दूध पिएं या गुनगुने पानी के साथ दालचीनी पाउडर लें। आप इलायची के साथ गुनगुना पानी भी पी सकते हैं। सोने से पहले गर्म पानी में शहद-जैतून का तेल मिलाकर भाप लें।
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