पर्याप्त पानी पीने से पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने से हमारे शरीर के लिए कई लाभ होते हैं, जिससे इस स्वस्थ आदत को हमारी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण हो जाता है।
समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन इतने सारे विरोधाभासी सिफारिशों के साथ, यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि आपको वास्तव में दैनिक पानी की आवश्यकता है। जबकि ओवरहाइड्रेटिंग हमेशा फायदेमंद नहीं हो सकती है, बहुत कम पीने से आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
अपने 11 जुलाई के इंस्टाग्राम पोस्ट में, पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ किरण कुकरेजा ने पाचन में मदद करने, अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने और सामान्य स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए अनुशंसित दैनिक पानी के सेवन पर चर्चा की।
हमें वास्तव में कितना पानी चाहिए?
“हम में से अधिकांश लोग सोचते हैं कि सभी के लिए 8 गिलास पर्याप्त हैं। लेकिन आपकी उम्र, लिंग, जीवन शैली और यहां तक कि मौसम की बात भी!
आइए उसकी सिफारिश पर एक नज़र डालें:
बच्चों के लिए
- बच्चे (4-8 वर्ष): 5 कप या 1.2 लीटर
- बच्चे (9–13 वर्ष): 7-8 कप या 1.6-1.9 लीटर
- किशोर (14-18 वर्ष): 8–11 कप या 1.9-2.6 लीटर
वयस्कों के लिए
- पुरुष (19+ वर्ष): 13 कप या 3.0 लीटर
- महिलाओं (19+ वर्ष): 9 कप या 2.1 लीटर
- उम्मीद और नई माताओं के लिए
- गर्भवती महिलाएं: 10 कप या 2.4 लीटर
- स्तनपान करने वाली महिलाएं: 13 कप या 3.0 लीटर
पानी की खपत हमारे सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे कुल शरीर के वजन का लगभग 60%, यह हमारे शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा है। हमारे शरीर पर्याप्त पानी का सेवन करके पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से बहुत लाभ उठा सकते हैं।
यह भी पढ़ें: हार्वर्ड डॉक्टर बताते हैं कि कैसे अलग -अलग दूध के प्रकार सूजन को बढ़ाते हैं और आंत स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं