मन को शांत, एकाग्र और प्रसन्न रखने के लिए ध्यान सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। भारत में ध्यान और योग को हजारों वर्षों से जीवन में शामिल किया गया है। साधु-संत और साधु अभी भी ध्यान में लीन हैं। ध्यान सिर्फ योग नहीं बल्कि जीवन को सही ढंग से जीने का एक साधन है। हालाँकि, ध्यान की विभिन्न मुद्राएँ अलग-अलग लोगों के लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं। 21 दिसंबर को दुनिया भर के लोग विश्व ध्यान दिवस 2024 मनाएंगे। अब आइए जानते हैं कि ध्यान कितने प्रकार के होते हैं और ध्यान का कौन सा आसन आपके लिए फायदेमंद रहेगा।
ध्यान के प्रकार
माइंडफुलनेस मेडिटेशन- आपको ध्यान की शुरुआत माइंडफुलनेस मेडिटेशन से करनी चाहिए। जिसमें आप अपने वर्तमान क्षणों को नियंत्रित करते हैं। इस ध्यान मुद्रा में आप अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण और नियंत्रण करते हैं। इसमें श्वास और विचारों को नियंत्रित करके फोकस किया जाता है। इससे तनाव कम होता है और स्वास्थ्य बेहतर होता है।
करुणा ध्यान- करुणा ध्यान का उद्देश्य स्वयं और दूसरों के प्रति प्रेम, दया और करुणा की भावना विकसित करना है। इसमें हम अपने प्रियजनों या किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति सद्भावना की भावना व्यक्त करना सीखते हैं जिसके साथ हमारे कठिन रिश्ते हैं। यह हमें सहानुभूति बढ़ाना, प्यार बढ़ाना और नकारात्मक चीजों से बाहर निकलना सिखाता है। इससे जुड़ाव की भावना विकसित होती है।
एकाग्रता ध्यान- यह एक ध्यान मुद्रा है जिसमें ध्यान एक बिंदु पर केंद्रित होता है। जैसे आपको मोमबत्ती की लौ को देखना है. आपको किसी ध्वनि या सांस पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यह आपको दैनिक जीवन में फोकस और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। विद्यार्थियों के लिए यह एक अच्छा ध्यान आसन माना जाता है।
ज़ेन ध्यान- ज़ेन ध्यान या ज़ज़ेन ज़ेन बौद्ध धर्म के लिए ध्यान का एक रूप है। इसमें आपको एक खास मुद्रा में बैठना होता है. साँस लेने और विचारों और संवेदनाओं का अवलोकन करने पर ध्यान दें। ज़ेज़ेन एक ध्यान मुद्रा है जो शांति और अंतर्दृष्टि की गहरी अनुभूति के लिए आवश्यक है।
विपश्यना ध्यान- विपश्यना, जिसका अर्थ है ‘चीजों को वैसे ही देखना जैसे वे वास्तव में हैं’, भारत की सबसे प्राचीन ध्यान तकनीकों में से एक मानी जाती है। इसमें दिमाग और शरीर के बीच गहरे संबंध पर फोकस किया जाता है। इससे आत्मज्ञान और मुक्ति प्राप्त होती है। यह एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण ध्यान आसन है जो शरीर और दिमाग को भी कई लाभ पहुंचाता है।
प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान- प्रेमपूर्ण दयालुता, या मेटा मेडिटेशन, आपको सभी प्राणियों के प्रति बिना शर्त प्यार और करुणा का दृष्टिकोण विकसित करना सिखाता है। यह आपको अपने, परिवार, रिश्तेदारों और यहां तक कि दुश्मनों के प्रति भी प्यार की भावना विकसित करना सिखाता है। यह ध्यान अभ्यास क्रोध और चुनौतियों से निपटना सिखाता है। इसमें दूसरों को खुशी, कल्याण और शांति की शुभकामनाएं भेजना शामिल है। इससे आपके मन में प्रेम बढ़ता है।
मंत्र ध्यान- मंत्र ध्यान में मन को केंद्रित करने और ध्यान की गहरी स्थिति लाने के लिए किसी शब्द या वाक्यांश को चुपचाप दोहराना शामिल है। यानी आप एक मंत्र का जाप करें और अपनी सारी ऊर्जा और ध्यान उस पर केंद्रित करें। यह ध्यान दुनिया भर की कई आध्यात्मिक परंपराओं में शामिल है। यह मन को शांत करने, तनाव कम करने और आध्यात्मिक विकास और शांति की भावना बढ़ाने में मदद करता है।
यह भी पढ़ें: अकेले चलते समय आलस, बोरियत महसूस हो रही है? व्यायाम को मनोरंजक बनाने के लिए इन सुझावों का पालन करें