जब जीवन भारी हो जाता है, और रिश्ते जटिल हो जाते हैं, तो ध्यान और योग आंतरिक शांति खोजने और दूसरों के साथ अधिक गहराई से जोड़ने के लिए शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं। आइए पता करें कि कैसे ये प्राचीन प्रथाएं भावनात्मक घावों को ठीक करने और प्रियजनों के साथ हमारे बंधन को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।
ध्यान के माध्यम से भावनात्मक उपचार को समझना
ध्यान एक कोमल दोस्त की तरह काम करता है जो हमें अपने अंदर देखने में मदद करता है। जब हम चुपचाप बैठते हैं और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम उनसे दूर भागे बिना कठिन भावनाओं का सामना करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाते हैं। उदासी, क्रोध, या चोट की भावनाओं को दूर करने के बजाय, ध्यान हमें दया और समझ के साथ इन भावनाओं का निरीक्षण करना सिखाता है।
इसे एक अव्यवस्थित कमरे को साफ करने की तरह सोचें। जैसा कि हम नियमित रूप से ध्यान करते हैं, हम अपने भावनात्मक सामान के माध्यम से हल करना शुरू करते हैं, पिछले अनुभवों की समझ बनाते हैं और जो अब हमारी सेवा नहीं करते हैं, उसे जाने देते हैं। यह प्रक्रिया हमें अपने साथ शांति और अधिक शांति महसूस करने में मदद करती है।
भावनात्मक रिलीज में योग की शक्ति
जबकि ध्यान हमारे दिमाग के साथ काम करता है, योग शरीर और दिमाग दोनों के साथ एक साथ काम करता है। हमारे शरीर अक्सर भावनात्मक तनाव पर पकड़ रखते हैं – तंग कंधों के बारे में सोचें जब हम चिंतित होते हैं या जब हम दुखी होते हैं तो एक भारी छाती। योग पोज़ (आसन) इस संग्रहीत तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं, लगभग एक गीले तौलिया को बाहर निकालने की तरह।
जब हमने हिमालयन सिद्ध अक्षर, लेखक, स्तंभकार, और संस्थापक: अक्षर योग केंद्र से बात की, तो उन्होंने कहा कि जैसे ही हम अलग -अलग पोज़ से गुजरते हैं, हम सिर्फ मांसपेशियों को खींच नहीं रहे हैं – हम फंसी हुई भावनाओं को भी जारी कर रहे हैं। माइंडफुल ब्रीदिंग के साथ संयुक्त भौतिक आंदोलन उन भावनाओं को संसाधित करने और जारी करने का एक शक्तिशाली तरीका बनाता है जिन्हें हम वर्षों से पकड़े हुए थे।
अभ्यास के माध्यम से रिश्तों को मजबूत करना
जब हम ध्यान और योग के माध्यम से अधिक भावनात्मक रूप से संतुलित हो जाते हैं, तो हमारे रिश्ते स्वाभाविक रूप से सुधार करते हैं। ऐसे:
बेहतर आत्म-समझ
अपने साथ शांत समय बिताने से, हम अपनी भावनाओं और जरूरतों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। यह आत्म-जागरूकता हमें दूसरों के साथ बेहतर संवाद करने और स्वस्थ सीमाओं को निर्धारित करने में मदद करती है।
सहानुभूति में वृद्धि हुई
नियमित ध्यान हमें अधिक धैर्य और समझ बनने में मदद करता है। जब हम अपने संघर्षों के साथ कोमल होना सीखते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से दूसरों की कठिनाइयों के प्रति अधिक दयालु बन जाते हैं।
वर्तमान क्षण जागरूकता
दोनों प्रथाएं हमें अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय उपस्थित रहना सिखाती हैं। यह हमें बातचीत के दौरान हमारे विचारों में खो जाने के बजाय प्रियजनों के साथ वास्तव में सुनने और जुड़ने में मदद करता है।
तनाव में कमी
जब हम कम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें दूसरों पर स्नैप करने या चुनौतीपूर्ण स्थितियों में नकारात्मक प्रतिक्रिया करने की संभावना कम होती है। यह परिवार और दोस्तों के साथ अधिक शांतिपूर्ण और सकारात्मक बातचीत बनाता है।
भीज ध्यान (बीज ध्यान)
अपने दिमाग को एक बगीचे की तरह सोचो। जिस तरह पौधों को अच्छी तरह से बढ़ने के लिए उचित देखभाल की आवश्यकता होती है, हमारे विचारों और कार्यों को लोगों के रूप में बढ़ने में मदद करने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। Bheej Dhyan (या बीज ध्यान) हमें रोकने में मदद करने का एक तरीका है और सोचने के बारे में सोचता है कि हम जीवन में क्या कर रहे हैं। यह चुनने की तरह है कि हमारे मानसिक बगीचे में कौन से बीज पौधे लगाने के लिए हैं – हम उनका उपयोग अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करने के लिए कर सकते हैं, चाहे हम अच्छी आदतें शुरू करना चाहते हैं या बदलते हैं कि हम कैसे व्यवहार करते हैं।
यहाँ इस ध्यान को विशेष बनाता है: यह देखता है कि हम स्वचालित रूप से चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको जल्दी से कुछ ऐसा नाम देने के लिए कहता है जो ‘ए’ से शुरू होती है, तो आप तुरंत बिना सोचे -समझे “सेब” कह सकते हैं। यह एक स्वचालित प्रतिक्रिया है। इसी तरह, हम अक्सर जीवन की स्थितियों पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं – जैसे बिना सोचे -समझे कुछ चीजों पर गुस्सा या दुखी होना।
ये स्वचालित प्रतिक्रियाएं या तो हमारी मदद कर सकती हैं या हमें जीवन में वापस पकड़ सकती हैं। बीज ध्यान हमें सिखाता है कि इन स्वचालित प्रतिक्रियाओं को कैसे नियंत्रित और बदलना है, जिससे वे हमारे व्यक्तिगत विकास और सफलता के लिए अधिक सहायक बनते हैं।
मुख्य विचार यह है कि हमारी स्वचालित प्रतिक्रियाओं के बारे में अधिक जागरूक हो और बिना सोचे -समझे केवल प्रतिक्रिया करने के बजाय बेहतर प्रतिक्रियाएं चुनना सीखें।
गठन
- किसी भी आरामदायक बैठे स्थिति में बैठें जैसे कि सुखासना, अर्ध पद्मसमना, पद्मासना, या वज्रासना।
- अपनी रीढ़ को खड़ा रखें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें
- अपने बैठा हुआ ध्यान की मुद्रा में सिद्धमेदरा को पकड़ें
- कल्पना करें और दो छेदों की कल्पना करें- एक काला और एक सफेद आपके सामने।
- ब्लैक होल सक्शन का एक शक्तिशाली बल है जो केवल आपसे लेता है, और सफेद छेद मजबूत और गतिशील सकारात्मक ऊर्जाओं को विकीर्ण करता है।
- सफेद छेद शक्तिशाली है और इसमें एक अरब सूर्य के बराबर ऊर्जा होती है।
- एक साँस छोड़ें और दर्द, संदेह, अपराधबोध, शर्म, आघात, क्रोध, दुःख, ईर्ष्या और नकारात्मकता जैसी भावनाओं को ब्लैक होल में देखें, जिसे आपने कल्पना की है
- साँस लेना और साँस छोड़ने के बीच एक विराम है। यह ठहराव प्रक्रिया का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- इस विराम में, जब भी आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करते हैं कि आपने इन सभी विनाशकारी भावनाओं या विचारों को ब्लैक होल में खाली कर दिया है।
- श्वेत छेद से ऊर्जा और ऊर्जा इकट्ठा करें। इस ऊर्जा में सोचने के नए तरीके, नए विचार, परिवर्तनकारी आदतें या व्यवहार शामिल होंगे जो आपके विकास में योगदान करते हैं।
- जब आप शक्तिशाली सकारात्मक ऊर्जाओं को साँस लेते हैं, तो ये ऐसे बीजों की तरह होते हैं जिन्हें आप अपने दिमाग में बोते हैं। इन बीजों को बोने के लिए श्वास के बाद ठहराव का उपयोग करें।
- आप इनहेल और साँस छोड़ने के कई दौर के बाद एक कंपन महसूस करेंगे। इस बिंदु पर अपनी सांस को धीमा कर दें।
- आप कई अद्भुत चीजों की कल्पना करेंगे।
इस ध्यान तकनीक को सही करने के लिए 3-4 सप्ताह के लिए दिन में कम से कम 100-200 बार इसका अभ्यास करें। एक बार पूर्ण होने के बाद, आप जब चाहें और जहां चाहें, कई बार इसका उपयोग कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें: चलने से पहले और बाद में अपने शरीर को गर्म करना, ठंडा करना कितना महत्वपूर्ण है? लाभ जानें