सुबह जागने पर घुटनों में दर्द वयस्कों के बीच एक आम समस्या बन गई है, यह समस्या विशेष रूप से पुराने लोगों में देखी जाती है। यदि आपके घर में बुजुर्ग लोग हैं, जो सुबह जागने पर घुटनों में दर्द की शिकायत करते हैं, तो हमने कुछ प्रभावी अभ्यास साझा किए हैं जो सुबह में घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए अभ्यास किया जा सकता है। इंस्टाग्राम पर लेते हुए, योग विशेषज्ञ काम्या ने कुछ अभ्यास साझा किए हैं।
पैर की अंगुली कर्ल
पैर की अंगुली कर्ल एक सीधा और प्रभावी व्यायाम है जो पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलापन बढ़ाता है और घुटने के दर्द से राहत देता है।
- ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक सपाट सतह पर बैठें।
- अब अपने पैरों को सीधा करें।
- अब अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और फिर उन्हें ऊपर की ओर उठाएं।
- इस प्रक्रिया को कम से कम 20 बार दोहराएं।
- इसे पैर की अंगुली-कर्लिंग के रूप में जाना जाता है।
अल्टरनेटर टखने का खिंचाव
यह एक प्रभावी अभ्यास भी है जो आपके बछड़ों और टखनों के लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक सपाट सतह पर बैठें।
- अब अपने पैरों को सीधा करें।
- अब अपने पैरों की टखनों को नीचे की ओर मोड़ें और फिर उन्हें ऊपर की ओर उठाएं।
- इस प्रक्रिया को एक बार दाहिने पैर के साथ और फिर एक बार बाएं पैर के साथ करें।
- इसे कम से कम 20 बार दोहराएं।
खिंचाव और पकड़
- ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक सपाट सतह पर बैठें।
- अब अपने पैरों को सीधा करें।
- अब अपने पैरों की टखनों को अपनी ओर फैलाएं।
- इसे 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- फिर सामान्य स्थिति में वापस आएं।
- इसे कम से कम 10 बार भी दोहराएं।
गद्दीदार टखने का खिंचाव
- ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक सपाट सतह पर बैठें।
- अब अपने पैरों को सीधा करें
- अब अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।
- अब टखनों को ऊपर और नीचे मोड़ें।
- इस प्रक्रिया को भी 10 बार दोहराएं।
इसके अलावा, घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए, आपको एक पैर की अंगुली की सैर करनी चाहिए, आपकी एड़ी जमीन की सतह से ऊपर होगी और पूरा वजन पैर की उंगलियों पर होगा।
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