एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ, रूजुटा दीकर, अपने इंस्टाग्राम पर आहार और व्यायाम पर व्यावहारिक सलाह पोस्ट करने के लिए प्रसिद्ध हैं। वह अक्सर अपने अनुयायियों को भरोसेमंद और उपयोगी मार्गदर्शन की पेशकश करते हुए आहार के बारे में गलत धारणाओं को दूर करती है। उसने हाल ही में एक वीडियो पोस्ट किया है कि रजोनिवृत्ति या पेरिमेनोपॉज़ से गुजरने वाली महिलाओं के लिए कितना महत्वपूर्ण आहार है। रूजुटा ने फिल्म में तीन वास्तविक खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जो महिलाओं को इस चरण के महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से गुजरने वाली दे सकती हैं।
उन्होंने रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए तीन व्यावहारिक रणनीतियों की पेशकश की, ताकि वे अपने आहार में स्वस्थ वसा, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर को शामिल कर सकें। उनके सुझावों का उद्देश्य सामान्य कल्याण और मानसिक शांति को बढ़ावा देते हुए जीवन के इस चरण से संबंधित लक्षणों को कम करना था। वास्तविक महिलाओं के लिए इन तीन वास्तविक खाद्य पदार्थों की जांच करें जो एक प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ ने सुझाव दिया है।
कभी भी नाश्ता न छोड़ें
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, रुजुटा ने रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं को एक संतुलित नाश्ता खाने, भोजन छोड़ने से बचने और कदाई में या तवा में एक ब्लेंडर या मिक्सर के उपयोग के बिना सरल भोजन तैयार करने के लिए काउंसलिंग की। “Aapko Maalum Hai wo nashte konse Hain। मेरी टारफ मैट डेकीय, एंडर डेख्ये, खुद की किचन मेइन। आप का पता लगाएंगे कि ka aapko kya khana chahiye (मुझे मत देखो; अपनी रसोई के अंदर देखो। आप यह पता लगाएंगे कि आपको क्या खाने की जरूरत है), ”उसने कहा।
नट का सेवन करें
रूजुटा की सिफारिश की गई दूसरी खाद्य पदार्थ गरीब आदमी की मूंगफली, या मूंगली (मूंगफली) सिंगदाना खा रहा है। अपने चेहरे, बाल, पेट और समग्र स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आहार विशेषज्ञ ने आपकी चाय या कॉफी के साथ मुट्ठी भर मूंगफली का सेवन करने का सुझाव दिया। इसके अतिरिक्त, यह आपकी जलन को कम करेगा, जो एक रजोनिवृत्ति लक्षण है।
“तोह लाइफ मिथा मितास लेन के लय जो थोडा सा क्रंच की ज़ारूरत होटी है, वू जीना ताजा और पौष्टिक भोजन आफको माइलगा उताना हाय एकाका डिमैग डिमैग और पेट शैंत राहेगा (अपने जीवन में कुछ मिठास जोड़ने के लिए, आपको थोड़ा सा क्रंच की आवश्यकता है। रूजुटा ने कहा कि आप ताजा और पौष्टिक भोजन से प्राप्त कर सकते हैं जो आपके पेट और मस्तिष्क को शांत रखेगा)।
रात में फलियां के साथ चावल खाएं
अंत में, रुजुटा ने रात की अच्छी नींद लेने के लिए रात के खाने के लिए चावल खाने का सुझाव दिया। उसने चावल को फलियों (जैसे मूंग, लोबिया, चना, और अधिक) और घर का बना चास/छाछ के साथ संयोजन करने की सलाह दी। इन तीन सामग्रियों के साथ एक भोजन रजोनिवृत्ति महिलाओं को उनकी गैस की समस्याओं और रात में गर्म चमक से निपटने में मदद करेगा।
यह भी पढ़ें: अपने आहार में इस सुपरफूड को शामिल करना वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद है, पता है कि कब और कैसे उपभोग करना है