चलना एक कमतर आंका जाने वाला व्यायाम है और यह पंक्ति आपने आज तक कई बार सुनी होगी। जब भी फिटनेस या वजन घटाने की बात आती है तो लोग जिम की सदस्यता लेने या किसी जादुई व्यायाम या आहार के बारे में सोचने लगते हैं, जो आपके शरीर से 5 से 7 किलो वजन तेजी से कम कर सकता है। लेकिन फिटनेस का एक ही ट्रिक है, आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा। कई बार बिजी शेड्यूल और ऑफिस के काम के चलते लोग जिम या योगा सेंटर नहीं जा पाते हैं। हालाँकि, पैदल चलने की 6-6-6 दिनचर्या का पालन करके आप न केवल फिट रह सकते हैं, बल्कि यह आपके व्यस्त कार्यक्रम में भी आसानी से शामिल हो जाएगा। आइए आपको बताते हैं क्या है ये 6-6-6 वॉकिंग रूल.
6-6-6 चलने के नियमों का चलन क्या है?
6-6-6 चलने का नियम आपको फिट रखने का एक बेहतरीन और आसान तरीका है। इस नियम के तहत आपको बस 6 नंबर को अपनी चलने की आदत में शामिल करना होगा। आपको सुबह 6 बजे और शाम 6 बजे कुल 60 मिनट तक चलना होगा। वॉकिंग के साथ-साथ आपको 6 मिनट का वार्म-अप और 6 मिनट का कूल-डाउन भी इस रूटीन में शामिल करना होगा। आइए जानते हैं इस नियम के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं और इसे कैसे अपनाया जा सकता है।
अपने दिन की शुरुआत सुबह 6 बजे टहलने से करें
सुबह 6 बजे टहलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। शोध के अनुसार, हर दिन 30 मिनट तक चलने से हृदय रोग का खतरा 35% कम हो जाता है। सुबह की ताजी हवा और आपके चयापचय में तेजी आपको पूरा दिन ऊर्जा और फोकस के साथ बिताने में मदद करती है। इसके अलावा सुबह का समय आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है, जिससे आपके शरीर और दिमाग दोनों को फायदा होता है।
तनाव दूर करने के लिए शाम 6 बजे टहलें
दिनभर की व्यस्तता और तनाव से राहत पाने के लिए शाम की सैर सबसे अच्छा तरीका है। यह न सिर्फ आपको मानसिक शांति देता है बल्कि शरीर को अच्छी नींद के लिए भी तैयार करता है। अगर आपके पास ऑफिस छोड़ने का समय नहीं है तो आप ऑफिस में भी 20 मिनट की तेज सैर कर सकते हैं, जिससे दिन भर की थकान कम हो जाती है।
60 मिनट की वॉक: शरीर और दिल रहेगा फिट
हर दिन 60 मिनट की सैर से शरीर को फैट-बर्निंग मोड में आने का मौका मिलता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य, फेफड़ों और सहनशक्ति में सुधार होता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, प्रति सप्ताह 30-60 मिनट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ सभी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती हैं। इस एक घंटे में आपको न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक संतुलन और संतुष्टि भी मिलती है, जो सैर को दिनचर्या में बदल देती है।
6 मिनट का वार्म-अप: मांसपेशियों को तैयार करता है
टहलने से पहले 6 मिनट का वार्मअप शरीर का तापमान बढ़ाने में मदद करता है। इससे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियां लचीली बनती हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, वार्म-अप से खेल में चोटों का खतरा कम हो जाता है और मांसपेशियों में ऊर्जा बढ़ती है।
6 मिनट का कूल-डाउन: शरीर को आराम देना जरूरी है
टहलने से पहले शरीर को तैयार करना जितना जरूरी है, तेज टहलने के बाद ठंडा होना भी उतना ही जरूरी है। ठंडा होने से दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है, मांसपेशियों की अकड़न कम हो जाती है और शरीर अगली सैर के लिए तैयार हो जाता है। इससे आपका लचीलापन बढ़ता है और वॉक के अगले सत्र में शरीर को आसानी से समायोजित होने में मदद मिलती है।
6-6-6 नियम का वास्तविक लाभ नियमित रहने से ही प्राप्त किया जा सकता है
6-6-6 नियम का नियमित होना जरूरी है। इसे बिना किसी विशेष उपकरण या जिम के अपनाया जा सकता है। 6-6-6 चलने का नियम आपके स्वास्थ्य, मानसिक शांति और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में सक्षम है। सुबह की सैर आपको कार्यालय में ऑनलाइन या व्यक्तिगत बैठकों में तनाव के प्रभाव को कम करने में बहुत मदद करेगी। यह दिनचर्या आपको एक अच्छी जीवनशैली दे सकती है।
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